第一步：

健康飲食—攝取大量鈣質和維他命Ｄ^1,2

• 適當的飲食對健康帶來好處不少呢！
• 鈣質和維他命D 是保持骨骼強壯和健康的重要營養素。
• 鈣質有助製造和維持骨骼強壯，而維他命D能幫助身體吸收鈣質。
• 每天進食含有3至5份鈣質的健康食物。食物來源包括乳製品、綠葉蔬菜、魚類、堅果類和添加鈣質的食物。
• 你應該能直接從陽光安全地吸收足夠的維他命Ｄ。

第二步：

恆常運動 強化骨骼³

• 恆常運動對保持骨骼健康很重要。
• 事實上，適當的運動有助調節和維持骨骼強健。
• 負重運動包括慢跑、快走、行樓梯、跳舞、打網球，甚至跳繩也能有效強化骨骼
• 這些均有助預防跌倒和減低骨折的風險。

第三步：

精明選擇⁴

• 吸煙和過量飲酒均會增加未來骨折的風險，因此必須盡量減少飲酒量和戒煙。